Hoje é um dia muito especial: o Dia Internacional do Esporte para o Desenvolvimento e pela Paz!

Neste ano, participaríamos novamente do evento #EsporteNaRua, organizado pela REMS – Rede Esporte pela Mudança Social, rede que temos muito orgulho de ser um dos membros. 

Com o isolamento social, para seguir passando adiante o importante chamado para a população praticar atividades físicas, compartilhamos aqui algumas dicas que coletamos, de diversas pessoas próximas ao Instituto Corrida Amiga, contando como estão mantendo o movimento presente em suas rotinas, durante a pandemia.

Em seguida colocamos entre parêntesis quem foi a pessoa que nos deu a dica, se houver.

REMS – Rede Esporte pela Mudança Social
A REMS está compartilhando, em suas redes sociais, diversas dicas de profissionais e especialistas de como praticar atividades físicas em casa, envolvendo atividades lúdicas para crianças. Temos muito orgulho de ser membro da REMS 🙂

PRODHE (Programa de Desenvolvimento Humano pelo Esporte)
Desenvolveram um blog coletivo – Desenvolvimento Ativo Familiar –  onde estão  registrando práticas, atividades, fotos, vídeos, links que inspiram e promovem um desenvolvimento ativo e saudável. Mais informações aqui. (Marcos Vinicius, PRODHE)

Exercícios físicos

• Pular corda por alguns minutos é uma ótima maneira de desenvolver resistência muscular; ou ver as dicas de exercícios das redes sociais das academias. (Bibiana Tini, Corrida Amiga e Metrópole 1:1) 
• Subir e descer escadas, devagar ou rápido, seguindo as dicas de higienização dos especialistas ao voltar para casa; sem encostar em superfícies como o corrimão. (Márcio de Morais, Corrida Amiga)
• Pequenas caminhadas dentro de casa podem ser ótimas saídas para evitar o sedentarismo forçado, então ponha em sua rotina andar pelos cômodos e quintais. (Renato Mello, Corrida Amiga)
• A Carta aberta à comunidade do Laboratórios de Pesquisa do Núcleo de Pesquisa e Extensão em Ciências do Movimento Corporal (NUPEM) enumera algumas estratégias para exercícios físicos em casa. (Douglas Andrade, GEPAF USP)
• Fazer faxina e arrumar lugares que há tempos não se arrumam em casa. (Roberta Soares, Jornal do Commercio)
• Aula de dança online no perfil da professora Iandra Cattani (Marcela Novaes)
• Procure aulas de HIP HOP e de ginástica no Youtube. (Gabriela Alem, FGV)
• Usar bike ergométrica, rolinho e o aplicativo Zwift que simula treinamento de corrida/ bike que está de graça na quarentena. (Marina Borelli, assessora contábil)
• Assessorias esportivas auxiliam os interessados em um melhor condicionamento físico, através de atendimento online por parte desses profissionais. (Noel Rosa, Corrida Amiga)
• Práticas de ginástica laboral podem ser realizadas em casa – saiba mais aqui. (Noel Rosa, Corrida Amiga)
• Alguns exercícios físicos educativos são possíveis de realizar em casa. Saiba como aqui. Exercícios de prancha também são ótimos para fortalecer os músculos abdominais. (Noel Rosa, Corrida Amiga)
• Além de exercícios físicos, é bem importante cuidar da alimentação e tomar sol (de algum jeito) (Felipe Mello, Canto Cidadão)
• Fazer 20 minutos de exercício dentro de casa todo dia, com alongamento e um pouco de fortalecimento muscular. (Mauro Calliari, Blog Caminhadas Urbanas)
• Alongamento, polichinelo e agachamento. (Tifani Soares, Corrida Amiga)
• Caminhadas em casa mesmo, na arrumação ou nas pausas. (Marina Pereira, Corrida Amiga)
• Há vários apps gratuitos na play store que fornecem séries de exercícios diversos. Vale dar uma navegada e buscar por palavras-chave: exercícios físicos; alongamento; exercícios em casa; treino em casa; atividades em casa;  yoga em casa etc. (Silvia Stuchi, Corrida Amiga)
• Organizar sessões online de exercícios entre amigos e um profissional de Educação Física pode te dar a inspiração e motivação que busca para deixar sua rotina menos sedentária. E depois de suar um pouco, vale fazer um escalda pés com pedrinhas pra relaxar. (Vanda, Corrida Amiga)

Yoga em casa

• O canal no Youtube Longevidade.yoga tem séries pra ansiedade, focadas para cada dia da semana, com práticas rápidas de maneira bem didática. (Bibiana Tini, Corrida Amiga e Metrópole 1:1) 
• Os perfis do Instagram Mahakarma Yoga e Una Yoga estão promovendo lives com práticas gratuitas. (Angela Knijnik, Corrida Amiga)
• Os canais Casa Rio Branco e Casa Bela Vista também publicaram aulas de yoga online gratuitas.
• O aplicativo Alo Moves fornece duas semanas de graça de aulas de yoga; depois desse período, é necessário pagar. (Clarice Knijnik, LinkedIn)
• O studio Down Dog Yoga está oferecendo aulas gratuitas através do seu aplicativo, com diversos tipos de práticas, duração, músicas, etc. (Tifani Soares, Corrida Amiga)

Mente saudável

• Através dos aplicativos Headspace e Cíngulo é possível fazer exercícios para meditação e ansiedade. (Bibiana Tini, Corrida Amiga e Metrópole 1:1) 
• O perfil contente.vc compartilha mensagens bem positivas para esse momento de alto uso de redes sociais. (Bibiana Tini, Corrida Amiga e Metrópole 1:1) 
• O instagram tem uma configuração de tempo de uso, então é possível controlar o tempo de utilização do app para se desconectar um pouco da realidade de notícias negativas. (Bibiana Tini, Corrida Amiga e Metrópole 1:1) 
• Listar e organizar as tarefas da semana através de uma agenda semanal e listas diárias com a demanda de cada dia seguindo a lista de tarefas. (Bibiana Tini, Corrida Amiga e Metrópole 1:1) 
• Meditação parada ou meditação caminhando. (Marina Pereira, Corrida Amiga)
• Realizar meditação guiada uma vez por dia. (Angela Knijnik, Corrida Amiga)
• Manter uma rotina e o contato online com amigos e parentes. (Arthur Santana, Corrida Amiga)
• Pelo menos meia hora para desligar nas notícias e da internet, através de alguma leitura que você goste. (Mauro Calliari, Blog Caminhadas Urbanas)
• Descobrir o sol nos ambientes, ler sobre mobilidade urbana e outros temas de interesse. (Tatiana Nara, Corrida Amiga)